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ダイエットの主役は頂き!50代ダイエット、プロテインは必須科目

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56歳の男性は考えました、増えてしまった体重について

 

 

俺はなぜ太ったのだろう?

 

 

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人は加齢により基礎代謝が減少します

 

 

40歳男性と50歳男性を比較すると、

40歳男性の方が基礎代謝は多いです

 

50歳の男性は40代と同じ食事を

していると体重が増えます

 

つまり食生活を変える必要があります

 

ダイエットの主役はいだだき!50代ダイエット、プロテインは必須アイテム

 

体重を落とすためには摂取カロリーを減少しなければなりません

ご飯を減らすか、肉を減らすか、カロリーを下げねばなりません

でも、摂取カロリーを抑えた食事を行うと、

どうしてもたんぱく質が不足します、

 

不足したタンパク質はどうするか!

 

サプリメントのプロテインを摂取することで

不足したタンパク質を補います

 

 

人間の体は約90%がタンパク質でできていますから、

 

タンパク質をプロテインで効果的に

補給することが必要かと思います

 

 

体内に摂取されたプロテイン

まず、生命の維持に使われます

 

 

生命の維持に使うということ

これは内臓、血液、皮膚、筋肉などの体を作ることです

 

とても重要な栄養素ですね

 

 

そしてそのこの残りの分が

髪の毛、肌、爪などを作るのに使われます

 

 

たんぱく質が不足すると、筋量の減少によって

基礎代謝が低下して太りやすくなったり、

 

 

髪の毛の傷みや抜け毛、肌荒れから

脳機能の低下やホルモンバランスが崩れるなど、

体の多くの組織に障害が出てきます

 

 

なので、たんぱく質、プロテイン

意識して摂取することを考えます

 

 

さて、このタンパク質

自分に必要な量を摂ろうとすると、

 

食事だけでは意外にも大変であることに驚きました

 

例えば、体重70㎏の人が1日に必要な

たんぱく質量は140gになります

(体重1㎏あたり2gで計算)

 

 

これは、ステーキなら、700g

卵なら、20個

牛乳なら、4L以上に相当します。

 

これらを毎日とるのは現実的ではないですよね

 

また、余計な脂質、カロリーまで摂取してしまいます

 

そうなれば、カロリーオーバーで、

無駄な脂肪もカラダについてしまうこともあります

 

 

体脂肪を増やさずに、筋肉量を維持するためには、食事

だけでは摂り切れないたんぱく質はプロテインで補います

 

 

では、プロテインは何を摂れば良いのでしょう

 

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